小產後，身體的調養很重要！懷孕或許是每個女性都曾想過的問題，但流產小產可能就從來沒想過了。對於女性來說，不管是否因為自願因素而流產小產，對其身心來說都是一大傷害。因此，建議此時記得給自己一個小小的假期，讓自己好好的休息一下。
而流產小產後的身體調養更是重要，就跟產後一樣，若調養得宜，往後的身體狀況會比較好，小產後再懷孕的可能性也會提高許多；若不注重調養，日後容易會有不易懷孕、月經紊亂、腰背酸痛……等問題。
因此在流產小產後，要好好調養，調養一般約15~30天左右，視乎流產小產時的懷孕週期與女性的身體恢復狀況彈性調整。
流產小產後的相關飲食調養、注意事項、補品或保健品等資訊，希望能幫助到遇到流產小產狀況的女性們，別擔心，一切都會更好的！
一、流產小產後的飲食調養(建議/禁忌)：
流產小產後的飲食調養，對女性身體健康的恢復有很大的影響，因為流產小產對身體有一定的損傷，也流失了一定量的血，加上流產小產過程中心理上的壓力，都會使流產小產後的身體變得虛弱，有些人可能還會有貧血的問題。
建議1 ：可多吃補血食物，因為流產小產後也流失了一定量的血，因此建議可吃補血的食物。如： 菠菜、豬肝、龍眼肉、紅糖水、黑豆、紅蘿蔔、黑木耳等。
建議2 ：可多補充蛋白質，蛋白質是抗體的重要組成成分，產後抵抗力弱，應多補充。如：雞蛋(亦富含卵磷脂)、雞肉、魚肉、奶類等。
建議3 ：記得多喝水（少量多次），因為流產小產後身體較虛弱，較容易出汗，需補充水分應。
禁忌1 ：流產小產後，在中醫上屬氣虛寒，因此冰冷型食物此時要盡量避免食用。如：瓜類(西瓜、冬瓜)、豆腐、白蘿蔔、蟹、貝殼類。
禁忌2 ：過於油膩的飲食也不適合流產小產後的調養，飲食盡量清淡與營養為優先。
禁忌3 ：不要攝取太多刺激性的食物，因會容易刺激器官充血，有礙流產小產後的恢復。如：辣椒、酒、咖啡、胡椒、大蒜、韭菜、薑等
二、流產小產後的10大注意事項：
流產後的身體調理與注意事項，就像產後坐月一樣，要好好照顧身體，盡快恢復精力才是最重要的。
注意事項1 ：至少要充足休息1星期，多臥床，不要站立太久，更不要一直走動。
注意事項2 ：陰部護理，建議穿著寬鬆內褲，排惡露期間以淋浴為主，不要泡澡避免細菌感染。
注意事項3 ：2周內不要搬運重物或劇烈跑跳，減少肚子用力，避免出血發生。
注意事項4 ：不要太快有性行為，建議無出血、無腹痛1~2週後再進行，避免子宮內膜尚未穩定，容易造成細菌感染與出血腹痛發生率。
注意事項5 ：保持清潔，可以洗頭沖涼的，重點是一定要盡快擦乾身體、吹乾頭髮，重點是不要吹到風而染病。
注意事項6 ：若希望再懷孕的女性，在流產小產恢復3-6個月後，較適宜再次懷孕。
注意事項7 ：流產小產後的壓力、罪惡感、失落感……等等，對情緒有很大的影響，此時家人或伴侶應多給予關懷與支持，這是很重要的，代表妳並不孤單，有我們！
注意事項8 ： 禁止游泳、浸水、浸溫泉，避免細菌感染與受到風寒。
注意事項9 ： 流產小產最怕的就是敗血病，是一種細菌經由陰道、子宮，感染到全身的疾病，嚴重時甚至會有生命危險，若流產小產後有不明原因的發燒、畏寒、全身虛弱……等症狀，請儘速就醫。
注意事項10 ：如果必須要工作，也須節制一天的工作量，儘量不要超時，不要讓身體吃不消的。
三、流產小產後的保健食品建議：
流產小產後除了充分休息與透過日常飲食注意營養外，適度的補充有益的保健食品，可幫助身體機能更快的修復。
建議1：綜合維他命
維他命B1~B12與維他命D、礦物質碘、鐵、鋅……等等，皆為人體所需重要營養素，流產小產後的營養均衡更是重要，可透過保健食品補充綜合維他命，以達到快速完整的營養補充。
建議2：鐵質
流產小產時會有一定量的失血，建議藉由日常飲食中多攝取含鐵質食材或透過保健食品補充亦可。
建議3：B群
維他命B群裡的營養成分對於流產後的生理機能與代謝調整很有幫助，加上此時若容易排汗，更應該適度補充水溶性的維生素，透過保健食品補充相對容易。
建議4：維他命C
維他命C是天然的抗氧化劑，也能促進鐵質吸收，也能幫助自體的膠原蛋白合成。
建議5：葉酸
葉酸有助於預防貧血，對於蛋白質的合成與組織的修復與再生都有幫助。
小產/流產後，怎樣調養身體最快最有幫助呢？
一、小產/流產後，如何進行身體調理？
流產或者小產（孕3個月以上流產）突然中止人體正常的生理過程，比正常生產傷害更大，所以一定要注意調養。
1️⃣第一階段（流產後第1周）
流產後第一周距離身體遭受損傷時間比較近，此時以排除惡露、順暢經血、利水消腫為主。
2️⃣第二階段（流產後第2~6周）
經歷一段時間之後，身體開始快速恢復。這時候的重點放在補充元氣，加強流產後的體力恢復，建議多補充維生素B12、維生素C，這兩者是造血的關鍵，也能讓傷口癒合得比較快。
二、小產/流產後，如何快速恢復？
❣️1. 保養子宮，注意休息：流產後要保證足夠的睡眠，尤其在人工流產術後不要立刻起床，最好是在醫院裡臥床休息2小時左右，觀察子宮的收縮及陰道出血情況，如有異常應及時請醫生檢查處理。
流產後2~3天內女性應臥床休息，並且在術後的15天內儘量避免從事過重的體力勞動、避免大量劇烈運動、避免吹涼風和碰冷水。
❣️2.放鬆心情：孕媽盡量不要過於沉溺在悲痛之中。好的心態對女性的身體恢復和家庭的和諧，都是有所幫助的。
❣️3.注意衛生：流產後分泌物增多，陰道成為細菌感染繁殖的溫床，因此，要注意保持外陰部的清潔衛生，每天用溫開水清洗1～2次，勤換衛生巾。洗澡採取淋浴的方式，不要浸浴，以免髒水流入陰道內，引發感染。
❣️4.醫院覆診：不論是用怎樣的方式，進行流產的過程，都必須要遵從醫生的建議回醫院進行覆診，倘若發現胚胎仍未排除者應該做超聲波檢查；而確診為繼續妊娠或胚胎停止發育者，應該作清宮術。
醫學研究顯示，女人每做一次人工流產，卵子質量就僧下降6%，卵巢的功能將衰退10年。
大家對產後坐月子向來非常重視，但是很多人卻對小產坐月子容易忽視，殊不知，雖然小產後身體似乎無異樣，但實際上小產比產後更傷身體。除小產造成的心理壓力外，小產後身體也是較虛弱，更要重視飲食的補養與調理。若流產後不謹慎調理身體，日後可能會有一系列的後遺症，影響女性朋友的正常生活。
❣️1.腰酸背痛：坐小月子期間都是要多休息的，這樣才能夠保證身體早日恢復。可能有的朋友休息的時間不夠，躺在床上的時間有限，經常的坐着或者是站着，過早參加體力勞動等等，這些都是可能會影響到自己的脊柱和背部的，那麼在出月子以後，可能會稍微的勞動就會出現腰酸背痛的情況。
❣️2.肌肉關節疼痛：小月子沒做好後，可能出現全身肌肉關節疼痛的病根，一般在遇冷、遇風疼痛症狀加重。這是因為婦女在小月子裏筋骨與腠理合閉，風濕寒邪容易侵入體內，並長期滯留於體內，這樣會損壞腠理與筋骨組織，形成風濕。
❣️3.頭痛：小月子沒做好的另一個後遺症就是頭痛、頭暈，而且特別怕風怕冷。這也可能與坐小月子期間，照顧不周，頭部感染風寒所致，或者與過早洗頭，外出吹風有關。
❣️4.全身無力：小月子沒做好，可能會引起女性渾身沉重、全身無力、不耐疲勞等後遺症。這主要是月子期間過早、過多涉及房事，從而傷陰、傷精，陰精兩虧導致筋骨空虛，風邪乘虛而入導致了產後風濕。
坐小月子是使虛弱的身體儘快恢復，如果沒有坐好小月子，虛弱的身體得不到有效的恢復，會使身體更虛弱，免疫力降低，容易生病。常見的症狀有：體力下降，未老先衰，氣虛畏寒，容易感冒，腰酸背痛，生理期影響，不易懷孕，慣性流產等諸多問題，非常影響生活質量。所以，別輕視小產/流產後的調理，要好好調理好身體，迎接下一次小生命來臨，加油，你一定可以做到。